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Top Dicas para articulações saudáveis

02/03/2016 - 11:11 Por IMAG
Top Dicas para articulações saudáveis
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Top Dicas para ‪#‎articulações‬ saudáveis

Dor nas articulações e ‪#‎osteoartrite‬ são as principais causas de incapacidade entre os idosos.
Saiba mais como pode proteger as articulações e o que fazer se tiver dores.

‪#‎SejaAtivo‬
A atividade física é a melhor coisa para as suas articulações. Contrariamente à crença popular, estudos indicam que aqueles que fazem mais exercício têm articulações mais saudáveis enquanto envelhecem. O mesmo acontece com a osteoartrite, mas por uma razão um pouco diferente. Enquanto a atividade física pode ser um pouco dolorosa, o exercício fortalece os músculos ao redor da articulação e diminui a pressão sobre os próprios ossos. Começando com atividades de baixo impacto, como a natação ou o ciclismo pode ajudá-lo a ficar forte o suficiente para caminhar ou mesmo correr por longas distâncias com menos dor.

‪#‎EvitarMovimentosErrados‬
Enquanto permanecer ativo é bom para as articulações, determinados movimentos são mais propensos a levar a lesões. Qualquer atividade que exige mudanças rápidas de direção, torção, giro ou impacto direto nas articulações pode levar a danos e lágrimas para as estruturas da articulação. Atenha-se atividades como corrida, natação ou andar de bicicleta e ficar longe de atividades como basquete ou futebol.

‪#‎PerderPeso‬
É a melhor maneira de proteger as articulações e aliviar qualquer dor que tenha por estar acima do peso. Quanto mais peso as articulações têm de suportar, mais stress, mais dor terá.

‪#‎ComerBem‬
A saúde das articulações depende muito de uma dieta saudável para suportar ossos fortes, crescimento muscular e manutenção da cartilagem. Certifique-se de começar a ingerir em abundância frutas e vegetais, uma dose saudável de proteína (nozes, soja e fontes animais magras, como peixe ou frango). Comer bem também irá ajudar a perder peso.

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