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Saúde em Boas Mãos

4 hábitos que o farão sentir ainda mais saudável

23/11/2016 - 12:00 Por IMAG
4 hábitos que o farão sentir ainda mais saudável
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Não desacelere

É no exercício e na atividade física, onde a evidência é mais forte, não apenas por reduzir a mortalidade, mas também por todos os benefícios para a saúde.

Vantagens do exercício: menos riscos cardíacos, melhoria do sono e memória, menos depressão e dor, melhor força óssea e menos quedas.

 

Que atividade fazer?

 

Faça qualquer coisa que lhe pareça divertido. Por outras palavras, caminhar rápido, andar de bicicleta, ou fazer uma aula de dança. Ainda melhor, faça uma aula de aeróbica alternada com treinamento de força e flexibilidade para um programa bem completo.

 

Dieta Mediterrânea

Com ênfase nas frutas frescas e legumes, grãos integrais e gorduras saudáveis, a dieta mediterrânea é uma das maneiras mais saudáveis ​​do mundo para comer. Além disso, tem imensas receitas deliciosas, atreva-se a variar.

 

A dieta mediterrânea tem sido associada a uma melhor saúde do coração e maior longevidade.

 

Evite a manteiga. Mude para azeite insaturado para cozinhar, e use azeite para molhos de salada. Óleos vegetais, como canola, girassol e sementes de uva são bastante saudáveis.

 

Mude para peixe. Duas vezes por semana, substituir uma porção de carne vermelha por de salmão, arenque ou atum.

Aposte nos vegetais. Deixe mais espaço no prato para legumes como brócolos, couve, cenouras e tomates. Grelhados ou ao vapor, ou mesmo crus, em vez de fritar.

 

Permaneça em contacto

Quando a família se afasta e os amigos se mudam, por vezes perdemos o contacto e acabamos por ficar mais isolados. Não deixe que isso aconteça.

 

Deixe de fumar

É preciso uma média de sete tentativas de abandonar o hábito do tabaco para sempre. Só porque já tentou no passado não significa que é incapaz de desistir, apenas significa que está mais perto do momento em que terá sucesso.

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