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Mantenha-se hidratado com frutas e legumes

14/09/2016 - 17:16 Por IMAG
Mantenha-se hidratado com frutas e legumes
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A água potável não é a única maneira de se manter hidratado. Cerca de 20 por cento da sua ingestão diária de água vem de frutas e legumes. Comer frutas e vegetais com alto teor de água pode ajudá-lo a alcançar os seus objetivos de hidratação e ingestão de nutrientes recomendada simultaneamente – fica a ganhar a dobrar!

A quantidade de água que deve beber por dia é influenciada por vários fatores, incluindo o meio ambiente, quanta atividade física executa, e quantidade de alimentos que ingere. Se é uma pessoa geralmente saudável, beber muita água não é preocupação. O ponto importante a lembrar é beber bastante água durante todo o dia para manter o seu corpo a funcionar otimamente. Para o ajudar, adicione diariamente estas frutas e legumes à sua dieta. 

 

Pimentos

Coloridos, o pimento vermelho, o amarelo e o verde contêm cerca de 92-93 por cento de água. Procure pimentos firmes no supermercado e experimente cortados em saladas, ou recheados com sua proteína favorita ou grão inteiro.

 

Meloa

A meloa é cerca de 90 por cento de água. Coloque fatias de meloa numa salada ou cubos num batido.

 

Beringela 

Berigela é 92 por cento de água, e quando cozida, é cerca de 89 por cento. São deliciosas grelhadas, assadas, ou recheadas como pimentos, é uma excelente escolha para o almoço ou jantar qualquer dia da semana.

 

Espinafres

Crus, cozidos, enlatados, contêm cerca de 91 por cento de água. O espinafre cozido, congelado, tem um pouco menos de água, cerca de 89 por cento. Pode ingeri-los em qualquer refeição, seja almoço ou jantar, ou mesmo ao lanche.

 

Morangos

Os morangos frescos são semelhantes aos espinafres com quase 91 por cento de água e congelado, a variedade sem açúcar contém cerca de 90 por cento de água. Cubra as suas panquecas da manhã com esta fruta suculenta para um pequeno-almoço equilibrado.

  

Tomates

Os tomates contêm entre 93-94 por cento de água, as variedades enlatadas cerca 89-91 por cento de água. Desfrute de tomates frescos numa salada, ao lanche, ou numa tigela de sopa de tomate clássico.

 

Melancia

A melancia é cheia de água, cerca de 91 por cento. Para uma dose dupla de hidratação, junte melancia a tomates numa refrescante salada de verão.

 

Curgetes

As curgetes são compostas de 94 por cento de água e são ambos grandes substitutas da massa tradicional na lasanha ou massas primavera.

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