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Segredos para ter uma vida mais longa

28/09/2016 - 12:23 Por IMAG
Segredos para ter uma vida mais longa
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Proteja o seu DNA 

À medida que envelhece, as extremidades dos seus cromossomas tornam-se mais curtos. Isso torna-o mais propenso a ficar doente. Mas as mudanças no estilo de vida podem impulsionar uma enzima que os torna mais longos. Além disso, estudos indicam que a dieta e o exercício físico podem protegê-los. Portanto hábitos saudáveis podem retardar o envelhecimento a nível celular.

  

Escolha amigos sabiamente

Os hábitos dos seus amigos passam para si, assim siga amigos com estilos de vida saudáveis. A hipotese de se tornar obeso aumenta se conviver mais com amigos que não têm o mesmo estilo de vida que o seu. Fumar também se espalha através de laços sociais, mas desistir também é contagioso.

 

Deixe de fumar

Todos sabem que desistir de fumar pode prolongar a sua vida, mas por quanto pode surpreendê-lo. Estudos indicam que parar aos 30 anos poderia dar-lhe uma década inteira. Livrar-se deste hábito aos 40 anos, 50 ou 60 pode adicionar 9, 6 ou 3 anos à sua vida, respectivamente.

 

Siga uma dieta mediterrânica

Siga uma dieta rica em frutas, legumes, cereais integrais, azeite e peixes. Este plano pode ajudar a evitar uma série de situações - obesidade, açúcar elevado no sangue, pressão arterial elevada, e outras coisas que o tornam mais propenso a ter doenças cardiovasculares e diabetes.

 

Perca peso

Se está acima do peso, emagrecer pode protegê-lo da diabetes, doenças cardiovasculares e outras condições que lhe retiram anos de vida. A gordura abdominal é péssima, então concentre-se em livrar-se dela. Coma mais fibras e faça exercício físico regular.

 

Gira o stress

Nunca vai evitar completamente o stress, mas pode aprender formas de o controlar. Tente ioga, meditação ou respiração profunda. Mesmo alguns minutos por dia podem fazer a diferença.

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