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Como ganhar motivação para fazer exercício físico?

26/04/2017 - 15:06 Por IMAG
Como ganhar motivação para fazer exercício físico?
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Estamos hoje despertos para a necessidade e importância de praticar exercício físico regularmente, no entanto muitas pessoas não sentem motivação para começar ou dar continuidade a esse objetivo.

Por que razão é tão difícil vencer a preguiça e começar a ganhar novas rotinas que incluam praticar exercício? 
A realidade é que a natureza humana tem a tendência para repetir os velhos hábitos e de resistir aos novos.

Para vencer essa tendência de sedentarismo e ganhar hábitos saudáveis é preciso comprometer-se e persistir, mesmo quando não tiver vontade, e muito importante, ser perseverante.

Conheça 7 dicas para ajuda-lo a vencer a preguiça e encontrar motivação para uma vida mais saudável:

 

 1. Escolha uma atividade

Experimente algumas variantes de exercícios para avaliar qual lhe agrada mais. Não desista se não gostar da primeira modalidade, experimente outras, insista até que encontrar aquela com a qual mais se identifica.

Se não lhe agrada correr ou fazer musculação, saiba que existem muitas outras opções hoje em dia como aulas de dança, natação, caminhadas, artes marciais, ioga, hidroginástica, desportos coletivos, etc. Fazer exercício não tem de ser um fardo. Ao encontrar um exercício de que goste, pode divertir-se enquanto se exercita. Isto trará uma nova motivação para continuar e ajudá-lo-á a progredir na atividade mais rapidamente.

É recomendável, particularmente caso não pratique exercício com regularidade, pedir uma avaliação junto do seu médico para o ajudar a definir um plano de atividade física que seja ajustado a si.

 

2. Procure companhia

Aceite os convites dos seus amigos ou parentes para iniciar uma atividade física, ou caso não tenha, tome a iniciativa de os convidar.

Com uma companhia agradável, o tempo passa mais rápido e a vontade para continuar a praticar exercício físico regular aumenta.

 

3. Estabeleça metas

Motive-se estabelecendo metas. Inicialmente comece com pequenas metas. Proponha-se e faça. À medida que for conseguindo cada uma dessas pequenas metas vai sentir-se animado com os resultados e vai ganhar a motivação que necessita para continuar a progredir.

Se começar inicialmente com metas pouco realistas, corre o risco de nos primeiros dias, quando começar a sentir os primeiros sinais de desgaste do treino, ser o suficiente para desmotivá-la. Por isso, comece com calma e perseverança. Estabeleça objetivos realistas e imediatos, com vista a alcançar aos poucos o seu objetivo de longo prazo.

Se possível, registe as suas metas por escrito e sua evolução nas atividades físicas num diário de papel. Se preferir mantenha os seus registos numa aplicação de corridas no telemóvel, num blog ou nas redes sociais. Compartilhar os seus objetivos ajuda a não desistir deles e dá motivação nas horas difíceis.

 

 4. Avalie os resultados

Analise o progresso dos seus treinos, avaliando a evolução do seu peso, das suas medidas e através de análises e exames médicos.

Faça um registo regular para avaliar se os seus objetivos foram cumpridos. Caso não tenham sido, não desanime, procure encontrar novas estratégias para contornar as adversidades encontradas. 

 

5. Encaixe o exercício físico na sua rotina 

Planeie fazer exercício num horário que encaixe no seu dia-a-dia. Para facilitar, pode escolher fazer exercício num espaço perto da sua casa ou trabalho.

Se tem dificuldade em enquadrar ao final do dia, pode explorar outras possibilidades que lhe sejam mais favoráveis, como antes de ir trabalhar ou aproveitar a sua pausa para almoço. 

 

 6. Oiça música

Ouvir as suas músicas de eleição enquanto pratica exercício vai ajuda-lo a ter mais energia e motivação para conquistar suas metas.

 

7. Diga “não” à preguiça e à auto-sabotagem

Quando a preguiça o tentar dissuadir de fazer exercício, lembre-se como se sentiu bem em fazer exercícios em situações anteriores e nos resultados que já conseguiu atingir e nos que ainda quer atingir.

É vulgar, algumas pessoas, quando deixam de treinar durante um ou mais dias, desistirem de continuar, levadas por pensamentos negativos e sentimento de fracasso. Se não conseguiu fazer exercício tantas vezes quanto tinha planeado ou não conseguiu os objetivos desejados, não se deixe vencer por esses pensamentos de autossabotagem. Encha-se de coragem e retome o mais rapidamente possível os seus treinos.

É ao vencer a preguiça, um dia de cada vez, e ultrapassar os possíveis pensamentos de autossabotagem, que vai ganhar disciplina e motivação.

Após algumas semanas neste ciclo desenvolverá um grande prazer pela atividade física, vai sentir-se com mais saúde e vitalidade. Fazer exercício torna-se mais fácil, pois começa a fazer parte da sua rotina.

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