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7 dicas para pôr de lado o cansaço matinal

23/08/2017 - 11:11 Por IMAG
7 dicas para pôr de lado o cansaço matinal
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Se assim que se levanta já se sente cansado, saiba que este é um transtorno que podemos solucionar de maneira natural com alguns conselhos simples de pôr em prática.

A que se deve o cansaço matinal?

O cansaço matinal pode ter diferentes motivos, já que há muitos fatores que o condicionam:

  • Ritmo de vida intenso, nervosismo e stresse.
  • Alimentação desequilibrada ou falta de nutrientes.
  • Sedentarismo.
  • Maus hábitos.
  • Descanso inadequado.

Agora que já sabemos algumas das principais causas do cansaço, vamos ver algumas estratégias para que este desapareça e as suas manhãs passem a ter uma muito mais energia.

1. Melhorar o descanso

Para acordarmos com energia, em primeiro lugar, devemos assegurar-nos que descansamos com qualidade.

Algumas sugestões para preparar um bom descanso:

  • Procure um lugar silencioso;
  • Apague a luz, pois por mais suave que seja, é um obstáculo à produção de melatonina, o hormônio do sono;
  • Deixe os aparelhos eletrónicos do lado de fora da porta.
  • Procura uma temperatura amena;
  • Mantenha o espaço onde vai descansar organizado, limpo e com poucos objetos;
  • Aproveite o dia para ventilar o espaço;
  • Se gostar, pode aromatizar o espaço com essências relaxantes, como a lavanda ou a camomila;
  •  Antes de se deitar tome um banho de água quente.

2. Combater o stresse

O stresse é um grande inimigo da saúde, já que desequilibra o organismo e nos torna vulneráveis a sofrer qualquer transtorno.

Um dos sintomas mais habituais do stresse é a insônia ou a dificuldade em descansar de uma forma correta, fazendo-nos sentir cansados a cada manhã e ao longo do dia.

Para combater o stresse devemo-nos alimentar de forma correta e saudável, se necessário, complementar com suplementos para reforçar as defesas e evitar as carências nutricionais.

Porém, isto não será o suficiente se não fizermos uma mudança em nosso ritmo de vida e valorizarmos nossas prioridades.

3. Fazer exercício físico

É difícil descansar bem se não nos cansamos durante o dia, e não estamos a falar de cansaço psicológico, mas sim de cansaço físico.

O estilo de vida cada vez mais sedentário faz com que o cansaço que sofremos seja mais mental do que físico.

Faça exercício físico de intensidade média, 2 a 3 vezes por semana. Vai sentir melhorias logo no primeiro dia.

4. Jantares mais leves

Aposte em jantar mais cedo e em fazer refeições mais leves, com a finalidade de fazer a digestão umas horas antes de deitarmos.

Isto facilita o descanso do fígado e da vesícula e, portanto, do nível de energia e bem-estar que teremos ao acordar.

Quando jantamos muito, o corpo concentra grande parte da energia na digestão, fazendo com que a energia que nos ia ajudar a restabelecer do dia será menos.

5. Pequenos-almoços nutritivos

Quem se levanta com muito cansaço deve dar prioridade ao pequeno-almoço.

Ainda que algumas pessoas possam sair de casa depois de tomar só um café, outras precisam de uma boa quantidade de hidratos de carbono, proteína e gorduras saudáveis para começar o dia com força.

Alguns alimentos que deve incluir:

  • Frutas e vegetais crus, em salada ou em sumo. O coco e o abacate são muito recomendáveis.
  • Cereais integrais como a aveia e pães preparados com centeio, espelta, etc.
  • Frutos secos e sementes.
  • Bebidas vegetais.

6. Ajuda extra

Em alguns casos é possível que também precisemos de uma ajuda extra, através desuplementos, como, por exemplo, os seguintes:

  • Spirulina.
  • Ginseng  coreano (durante curtas temporadas).
  • Maca peruana em pó.
  • Magnésio.
  • Levedura de cerveja.
  • Óleo de coco extra virgem.
  • Probióticos.

Podemos tomá-los durante algum tempo seguido ou ir alterando segundo o efeito positivo que nos causam.

7. Essência de óleo essencial de limão (Citrus limonum)

O óleo essencial de limão estimula a mente aumenta a concentração, diminuí o cansaço físico e mental.

Não deve ser aplicado em áreas que serão expostas imediatamente ao sol, pois pode manchar a pele.

Formas de uso

O óleo essencial pode ser usado de diferentes formas, em aromatização de ambiente, inalação, compressas, massagens, colar aromático e banhos

 

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