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Saúde em Boas Mãos

Alimentação Saudável no Trabalho

01/02/2017 - 15:03 Por IMAG
Alimentação Saudável no Trabalho
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No decorrer da azafama de uma semana de trabalho, marcada por correria e agitação o dia inteiro, de Segunda a Sexta-feira, por vezes parece difícil manter uma alimentação saudável. No entanto descurar uma alimentação saudável acaba por traduzir-se normalmente num aumento de peso, cansaço entre outros problemas de saúde mais complexos.

Assim é fundamental incluir uma alimentação que beneficie a sua saúde e bem-estar, mesmo na correria do dia-a-dia.

O primeiro passo passa por criar um compromisso com uma nova atitude saudável, que lhe trará grandes benefícios. Depois de estabelecer esse compromisso com a sua saúde, o passo que se segue é delinear a forma como irá levar a cabo o seu plano alimentar. Organize as suas refeições previamente e tenha sempre à mão os seus lanches saudáveis, para que mesmo na agitação de um dia de trabalho consiga fazer a alimentação desejada.

Para isso, tome nota de algumas dicas e truques práticos que podem revelar-se muito úteis rumo à sua missão de uma vida mais longa e saudável:

  • Comece o dia com o pequeno-almoço

Não descure o pequeno-almoço, como a primeira refeição do dia. Pode incluir alimentos como o pão integral, iogurte, leite ou bebidas de origem vegetal, aveia e mel, entre outros alimentos que fornecem energia de forma lenta, ao longo da manhã. Inclua também frutas, pois são importantes fontes de fibras, vitaminas e minerais. Desta forma iniciará o dia com a disposição e energia que necessita para realizar as suas atividades diárias.

  • Faça pequenas refeições ao longo do dia

Idealmente deve optar por fazer pequenas refeições ao longo do dia, em intervalos curtos de tempo (3h em 3h), de forma a evitar um consumo exagerado de alimentos nas refeições principais que se seguem. Ao faze-lo vai manter-se alimentado e ter mais energia o dia inteiro.

  • Prefira lanches leves e saudáveis

Opte por fruta fresca ou frutos secos. Se preferir pode procurar em lojas especializadas opções de snacks saudáveis e pouco calóricos. Outra opção passa por fazer barrinhas caseiras ao seu gosto, compostas por sementes, frutos secos entre outros produtos de preferência orgânicos. Iogurtes com um baixo teor de gordura e açúcar podem também constituir uma excelente escolha para os seus lanches da manhã ou da tarde. Deve evitar alimentos muito calóricos, principalmente se forem ricos em açucares, sal e/ou gordura.

  • Hora de Almoço

Deve evitar bebidas açucaradas, como refrigerantes e bebidas industriais. Evite igualmente fritos e alimentos muito gordurosos. Dê preferência às preparações cozidas, grelhadas ou assadas. Inicie as suas refeições por uma sopa leve ou salada crua, temperada com azeite, limão e ervas aromáticas da sua preferência, evitando os molhos à base de maionese que são muito mais calóricos. Procure restaurantes de conceito saudável ou opte por levar a sua comida de casa. A já tão protagonizada “marmita” além de constituir uma opção mais económica, é também uma forma de poder comer alimentos frescos preparados ao seu gosto, com pouco sal e gordura.

  • Coma com calma

Tente organizar-se de forma a ter tempo para as suas refeições, para poder saborear e mastigar devidamente a comida. Comer em frente ao computador enquanto trabalha, dificulta o estímulo à saciedade e faz com que coma mais sem se aperceber.

  • Mantenha-se hidratado

Beba bastantes líquidos, seja água ou em forma de chás naturais, para se manter hidratado ao longo do dia.

  • Fome ou Ansiedade?

Por vezes, o stress do trabalho leva à vontade de consumir alimentos muito calóricos. Tente perceber se é fome ou se é apenas tensão e ansiedade. Caso se aperceba que é apenas ansiedade, tente controlar esse impulso. Beba água ou um chá natural, masque uma pastilha elástica sem açúcar, coma uma peça de fruta fresca ou respire apenas fundo durante alguns instantes. Se está a menos de 3 horas sem comer e está a passar por situações de pressão, a resposta poderá ser provavelmente a segunda opção. 

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