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como combater a lombalgia?

06/11/2017 - 12:01 Por IMAG
como combater a lombalgia?
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Saiba que não é necessário fazer grandes alterações na sua via para prevenir o aparecimento de lombalgias, bastam alguns gestos simples.

 

A má postura, sobrecarga da coluna e sedentarismo são as razões mais comuns para o aparecimento da lombalgia, mais conhecida por dor ao fundo das costas.

É mais habitual depois dos 40, esta condição pode, porém, surgir em pessoas mais jovens. Saiba como combatê-la.

• Acrescente o yoga ou o pilates à agenda. Estas duas modalidades podem ajudar quem sofre de dores lombares recorrentes.

• Use um gel anti-inflamatório. Aplicado diretamente sobre a pele, proporciona um alívio da dor até 12 horas.

• Coloque um saco de água quente na região afetada. O ideal é deitar-se de bruços, com uma almofada baixa sob o abdómen e deixe o calor atuar durante cerca de vinte minutos.

• Diga não a movimentos bruscos e repetitivos. Evite carregar pesos durante algumas semanas e outros movimentos que sobrecarreguem a coluna.

• Fortaleça o tronco e as articulações. Tire dez minutos do seu dia para a prática de alguns exercícios simples. Dê preferência ao pescoço, movendo-o de um lado para o outro, para cima e para baixo e leve a orelha até ao ombro.

• Faça uma alimentação equilibrada. Evite o excesso de peso e elimine a massa gorda em torno da cintura responsável por danos nos músculos lombares.

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