logo imag
Imagens médicas pela vida
Saúde em Boas Mãos

Stress no trabalho, como gerir?

08/01/2018 - 12:13 Por IMAG
Stress no trabalho, como gerir?
Categorias :
icon comentarios 0 Comentários

Stress no trabalho, como gerir?

 

Metas  a cumprir, resultados para mostrar e uma agenda cheia de reuniões que não o deixa respirar.

O stress pode ser causado por uma série de fatores e normalmente está relacionado com situações incómodas no trabalho ou na vida pessoal. Para além de contribuir para o aumento de absentismo e redução da produtividade, aumenta o risco de doenças cardiovasculares, músculo-esqueléticas e mentais (como a depressão, a ansiedade e a perturbação de pânico).

Identificar o problema é o primeiro passo a dar. Conheça algumas estratégias para colocar em prática no seu dia-a-dia e evitar momentos de stress.

Sinais e sintomas de stress no trabalho

  • Físicos

    Dores de cabeça, tensão muscular, problemas intestinais (úlceras, gastrites nervosas), alterações cardiovasculares (arritmias, taquicardias, hipertensão), alterações do sono;

  • Biológicos

    Por exemplo, níveis anormais de ácido úrico ou de açúcar no sangue;

  • Psicológicos

    Dificuldades de concentração, ansiedade generalizada, deterioração das relações interpessoais, pensamentos confusos e mente pouco clara, perda de interesse sexual, diminuição dos níveis de satisfação do trabalho, da produtividade e da eficiência.

    As causas do stress no trabalho

    A sobrecarga de trabalho, a pressão do tempo, a frustração, os conflitos ou as condições económicas e financeiras são algumas das razões que podem deixar um profissional em stress. No entanto, há também fatores individuais que podem influenciar.

    O que pode fazer

    O primeiro passo é saber quais são as causas das situações que lhe causam stress. Algumas podem ser recorrentes e, depois de as identificar, poderá mudá-las ou o modo como se sente em relação a elas”, Entender o processo do stress é importante para compreender como surgiu o problema, quais os sinais a que deve estar atento e como aliviá-lo. Organize melhor o seu tempo e crie novos hábitos para descomprimir da tensão do trabalho.

  • Faça um registo diário das situações de stress durante uma semana;

  • Analise a forma como tende a reagir perante cada uma;

  • Identifique o que pode melhorar;

  • Defina um plano de ação direcionado para a adoção de boas práticas.

     

    Adote estratégias de prevenção do stress, no sentido de aumentar a resiliência. Crie novos hábitos de vida saudáveis. Tais como:

    1. Organização e gestão de tempo e tarefas;

    2. Inteligência emocional;

    3. Saúde e bem-estar.

    1. Organização e gestão de tempo e tarefas

  • Planeie metas e resultados de forma realista

    Não tente encaixar demasiadas tarefas num dia. Não tente subestimar o tempo que as coisas demoram;

  • Estabeleça prioridades

    Comece pelo que é realmente importante e abdique do que não é. Se tem uma tarefa difícil pela frente, dedique-se a ela o quanto antes.

  • Divida projetos grandes em pequenos passos

    Focar-se num passo de cada vez ajuda a reduzir o stress e a ansiedade relacionada com objetivos ambiciosos;

  • Não queira ser perfecionista

    Compreenda que nenhuma situação ou decisão é perfeita. Propor-se a metas irrealistas pode causar-lhe desconforto;

  • Desista do controlo obsessivo

    Querer tudo ou supervisionar cada passo é complicado e pode ser muito desmotivador para quem trabalha consigo. Delegue responsabilidades e foque-se no que é realmente importante;

  • Faça pausas regulares

    Em vez de ficar horas sentado, faça pausas de 5 a 10 minutos ao longo do dia. É um hábito que ajuda a recarregar energias e promove a produtividade.

    2. Inteligência emocional

  • Aprenda a reconhecer quando está stressado

    Quanto mais cedo identificar a origem, mais cedo poderá procurar estratégias para gerir eficazmente o stress que está a sentir;

  • Partilhe os seus pensamentos e sentimentos com alguém

    Em algumas situações, dar conta dos seus problemas, dúvidas e dificuldades a pessoas da sua confiança pode ser o suficiente para ultrapassar o problema;

  • Respeite as suas capacidades e limitações

    Ajuste os seus objetivos e projetos pessoais;

  • Aprenda a dizer “não”

    Trabalhe a assertividade e a capacidade de compromisso. Em situações de conflito, adote uma postura construtiva e colaborativa, abstraindo-se de situações passadas e procure uma solução intermédia para ambas as partes.

    3. Saúde e bem-estar

  • Adote uma alimentação variada e equilibrada

    Prefira alimentos saudáveis como fruta, vegetais, cereais integrais e fontes de proteína com pouca gordura (peixe, carnes brancas, iogurtes). Procure comer a cada três horas, pouco de cada vez, de modo a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo do dia. Assim será mais produtivo;

  • Beba água regularmente ao longo do dia

    A desidratação aumenta o nível de cortisol, uma das hormonas responsáveis pelo stress. Por outro lado, o stress provoca um conjunto de respostas fisiológicas no organismo que tende a aumentar a desidratação;

  • Reduza o consumo de café, não fume e evite consumir bebidas alcoólicas

    A nicotina, o álcool e a cafeína em doses excessivas têm um efeito estimulante e de promoção da ansiedade;

  • Pratique exercício físico regularmente

    É uma excelente forma de melhorar o humor, aumentar a energia, apurar a sua capacidade de foco e relaxar o corpo e a mente. Trinta minutos por dia é o suficiente;

  • Durma o suficiente e com qualidade

    O repouso noturno é essencial para o equilíbrio emocional. Procure dormir cerca de 7 a 8 horas por noite, de forma contínua, num ambiente silencioso e sem luz. Evite atividades com ecrãs (televisão, tablet, smartphone, computador) antes de se deitar;

  • Relaxe, mesmo durante o trabalho

    Os exercícios de respiração lenta e profunda, as técnicas de relaxamento muscular progressivo, a contagem regressiva, a técnica imaginativa, a reeducação postural e o alongamento muscular da região dos ombros e do pescoço. Além de relaxarem, são capazes de evitar e prevenir o surgimento de doenças crónicas como, por exemplo, a hipertensão.

  • Premeie-se

    Recompense-se pelo seu esforço e dedique tempo para si mesmo. Aproveite o fim-de-semana e faça atividades que realmente gosta. Vai ver que se sentirá com mais energia e focado no trabalho.

     

Comentários

Os comentários estão fechados

Arquivos
Tag Cloud

Ao continuar a navegar no site, concorda com a utilização de cookies. Mais informação